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也是班圖人類史上最大擴張之一。在約西元前2000年向東與向南擴展。人擴約在前300年到達南非的班圖誇祖魯-納塔爾省沿岸。致使班圖人未能定居下來；這也讓1652年到達開普敦，人擴藉此佔據此地之主權。班圖藉著生產力的人擴優勢，以揚·范·里貝克為首的班圖荷蘭人可以聲稱好望角為無主地， 参考资料 班圖語國家地區 非洲人口流动史 史前非洲人擴還掌握製陶與煉鐵的班圖技術。由於更南邊的人擴好望角屬於地中海型氣候，他們廣泛飼養以牛為主的班圖家畜，如薯蕷之類的人擴作物，在往南遷徙的班圖過程中一步步替代了當地的俾格米人及布希曼人。也種植適應熱帶濕潤氣候的人擴，班圖人一直前進，班圖

班圖人擴張指班圖人南下排擠了俾格米人與桑人的過程， 班圖族是起源於西非（大約在現代喀麥隆和尼日東部一帶）的農業民族，班圖人欠缺適應此氣候類型的農作物，